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弹跳训练的正确方法,90%人都不知道|NBA球队弹跳训练解密

2021-11-25 06:05 浏览:

篮球比赛中,抢篮板球是最重要的基本功之一,除去意识、卡位、配合等因素外,球员的弹跳是基础中的基础,因此必须加强弹跳力的训练。

这里介绍的弹跳训练方法能使运动员在人群之中比对方跳得更高而且更快;

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其次是要练耐力,要让运动员能够连续跳两次、三次、四次抢篮板球。通过弹跳的耐力训练也就有了比赛所需要的有氧训练;

第三个好处是增加了灵敏性。许多运动员的脚步动作慢,我们的弹跳训练方法可以帮助解决这方面的问题。

我们认为在赛季之前必须每天练弹跳,将爆发力练习和耐力练习交替隔日来练。

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一旦赛季开始nba训练弹跳的方法,就在两场比赛之间相隔两天以上的时间段练习弹跳。在每场比赛之前和之后随即安排轻松的身体训练。

具体九种练习方法:

1、跳绳:当做耐力训练,但也是有自己掌握时间的灵敏性练习。在一定的时间内做双脚的连续跳。通常规定跳3-7分钟。

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2、跳箱子:一种爆发力的训练。从2-4呎高度跳下到垫子上随即尽量往高处跳,同时像抢篮板球一样,双手往上伸。本练习需要连续跳10-15次。除了木箱之外,也可以利用看台等来练习。

3、连续跳:一种耐力练习。有队员持5-10磅的重量连续跳一段时间,随着身体训练的进度开始先用1分钟,往后逐步增加到10分钟。

4、绕场跑摸篮圈:一种耐力训练,对某些人也算是灵敏性练习。围绕体育馆跑且摸每一个篮圈。例如我们球馆有6个篮圈,就可视为每跑一圈有6次弹跳摸圈,每次计时,可与其他训练结合来做。

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5、立定跳远:一种爆发力练习。站在底线上,哨响尽量向远处跳,再等哨响再跳。连续跳数次。

6、兔子跳:主要练习灵敏性,对耐力也起作用。所有人排列在底线,双脚平行nba训练弹跳的方法,哨响后尽量快的跳过对面底线。

7、接篮板球:主要练习灵敏性。在篮板下,由其他队员扔球到篮板使球反弹到另一边去,队员跑过去跳起接球双脚落地,规定时间内尽量反复练习。

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8、跳板凳:耐力练习,也包含一定量的爆发力弹跳和灵敏性训练。站在18-20呎高的凳子旁边,两脚与凳子平行。按规定的次数从凳子的一边跳到另一边。每一组练习跳10-20词,中间休息5-10秒。

9、跳线:灵敏性和耐力练习。并腿站在线旁像滑雪姿势在线的两边来回跳。在规定的时限内尽量的跳。

特别注意:训练中间歇时间不易过长,高台的高度要适当,选择好连续跳10次的高度。

经过多年的研究,球员训练后的成果如下:原地纵跳平均提高11.5%,助跑起跳提高15%。

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